Kita semua pernah mendengar bahwa air minum akan membantu kita tetap sehat. Tetapi berapa banyak yang cukup?
Para ahli selalu mengatakan, rata-rata, bahwa delapan gelas delapan ons per hari sudah cukup. Namun, itu mungkin tidak cukup. Walaupun delapan besar, jumlah benar-benar perlu disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan setiap individu.
badan airKebanyakan orang dewasa akan kehilangan antara dua hingga tiga liter air per hari dengan fungsi tubuh normal, tetapi mereka yang tinggal di atau bekerja di lingkungan yang lebih hangat cenderung kehilangan lebih banyak. Atlet misalnya, perlu minum lebih banyak air untuk menyeimbangkan cairan tubuh mereka. Bagi orang-orang itu, minum lebih banyak air akan menebus hilangnya air yang lebih besar yang mereka miliki melalui keringat, serta dalam pengaturan suhu tubuh.
Tubuh kita terdiri dari 55-70% air, tetapi tidak mengisi sendiri, sehingga air minum membantu menjaga keseimbangan yang sehat itu. Namun meski begitu, banyak yang akan berjalan dehidrasi, sebagian besar waktu tanpa disadari. Itu karena kehausan adalah indikator dehidrasi yang buruk. Pada saat seseorang merasa haus, sudah terlambat! Atau, jika seseorang haus, mereka mungkin mencari minuman yang tidak benar-benar mengisi kembali tubuh. Soda dingin mungkin terasa enak turun, minuman dengan kafein tidak dimaksudkan untuk melembabkan. Air adalah obat terbaik untuk dehidrasi. Jika dehidrasi ringan terjadi, itu dapat menurunkan tingkat energi dan fungsi mental seseorang dan meningkatkan stres pada tubuh. Dehidrasi parah dapat memiliki efek yang jauh lebih merusak. Ada tiga aturan penting dalam hal air minum:
Minumlah sebanyak dua kali lipat untuk memuaskan dahaga Anda.
Sering-seringlah minum sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi.
Minumlah setidaknya delapan gelas setiap hari, atau satu cangkir untuk setiap 20 pon berat badan. Misalnya, orang yang beratnya 150 pound yang tidak berolahraga atau bekerja di daerah beriklim panas membutuhkan 7,5 cangkir.
Meskipun beberapa jus buah dan teh hijau dapat menyebabkan asupan cairan, Anda dapat menghitung minuman seperti kopi atau alkohol. Mereka memiliki efek diuretik ringan, yang meningkatkan buang air kecil dan karenanya kehilangan air, yang pada akhirnya mengalahkan tujuannya.